Bucură-te de Sărbători, fără excese alimentare!

Programează o vizită

  1. Perioada Sărbătorilor este încărcată de emoții, întâlniri cu oameni dragi, însă și de foarte multă mâncare. Atunci când te afli cu familia și prietenii apropiați la o masă plină de bunătăți, poate fi o alegere dificilă să îți amintești să consumi din toate cu moderație.

Atunci când exagerezi cu mâncarea, pe lângă faptul că vei avea un disconfort la nivel digestiv, exista riscul să ai probleme medicale mai serioase. Așadar, dacă îți dorești să nu îți strici Sărbătorile cu afecțiuni digestive, este recomandat să eviți excesele alimentare.

Mâncatul în exces nu doar că adaugă câteva kilograme în plus. Nu doar că balonează. Dar ne poate afecta și dispozitia și chiar somnul. Întrucât alimentația de Sărbători va fi una îmbelșugată, citește cum poți să te bucuri de zilele libere fără evenimente culiniare neplacute.

Nu te înfometa înainte de Crăciun

Fie că ții post, fie că te gândești la mesele îmbelșugate pe care nu vei putea să le eviți complet, înainte de Sărbători tendința generală este de a mânca mai puțin. Dacă te înfometezi înainte de aceste zile festive, însă, nu faci decât să-ți pregătești corpul și creierul să ia cu asalt platourile cu bunătăți când îți vor apărea în față. E recomandat ca alimentația premergătoare Crăciunului să fie echilibrată, pentru a nu ajunge în zilele de sărbătoare să fii acaparat de pofte imposibil de controlat.

Savurați fiecare înghițitură

Bucuria principală din această perioadă nu ar trebui să fie cantitățile mari de alimente consumate, ci întâlnirile cu cei dragi. Așadar, pentru a evita excesele alimentare, o strategie eficientă este sa te bucuri de momentul prezent și să savurezi fiecare inghițitură. Prin aceasta tehnica te vei putea bucura de aromele preparatelor pe care le consumi și să atingi nivelul de sațietate chiar și din porții mici. De asemenea, este recomandat să manânci încet și să mesteci cu atenție fiecare aliment pentru a-i simți savoarea și a potoli mai rapid senzația de foame.

Consumați cantități mai reduse

O strategie eficientă o reprezinta consumul de cantitati reduse. Poți să consumi toate preparatele pe care le-ai pregatit, dar fara să exagerezi cu porțiile. Chiar daca ai consumat alimentele preferate și înca nu va-ți săturat, nu te grabi sa iți reumpli farfuria. Așteptă 20 de minute pentru a-i permite corpului să asimileze mâncarea pe care ai consumat-o și să înregistreze starea de sațietate. Pentru a putea controla cantitatea de calorii pe care o consumi, este recomandat să alegi cu prioritate legume si proteine slabe, care iți vor oferi sațietate, dar în același timp, te vor ține departe de problemele digestive.

Menține un nivel optim de hidratare

Consumul de apa pe parcursul zilei te va ajuta să iți controlezi foamea și să eviți excesele alimentare. Pentru a consuma mai puțina mancare in timpul Sărbătorilor, dar și țn general, poți bea un pahar de apa inainte de fiecare masa. De asemenea, consumul de ceaiuri în această perioada te va ajuta să previ problemele digestive.

Mergi la o plimbare

Foarte important în această perioadă dominată de tentații alimentare și bahice este să faci mișcare. Nu spune nimeni să devii brusc sportiv de performanță, să alergi până nu mai poți sau să nu mai ieși din sala de aerobic, însă e important să te miști. Chiar dacă ești tentat ca după masă să te întinzi la televizor sau chiar să tragi un pui de somn, e indicat să nu te lași cuprins de moleșeală, ci să ieși din casă. O plimbare în parc sau o tură cu bicicleta o să te ajute să ai o digestie mai bună, să te înviorezi și să și consumi o parte dintre caloriile adunate.

Limiteaza cafeaua și cockteilurile de sărbători

Ai spune ca o bautura-doua înainte de culcare te vor ajuta să adormi dupa o masă copioasă. Însa alcoolul va deregla și mai mult odihna ta.

La cateva ore dupa consum, alcoolul te va trezi. În plus, cand bei peste masura, nu vei dormi profund, deci calitatea somnului scade considerabil.  Astfel te vei simti obosit.

Sărbătorile pot fi o perioadă plină de bucurie fără a sacrifica sănătatea. Prin alegeri alimentare inteligente și menținerea unui stil de viață activ, poti evita problemele medicale și te poti bucura la maximum de această perioadă specială. Nu uita să savurezi mâncarea și să petreci timp de calitate cu cei dragi. Sărbătorile sunt despre echilibru, așa că da-ti voie să te bucuri de mâncărurile favorite în mod responsabil.

 

Contactați-ne

Prostatita

Prostatita

Prostatita este o afectiune care afecteaza cu predilectie barbatii de varsta tanara si medie (30-50 ani) si poate fi recunoscuta foarte usor. Atunci...

citește mai mult